Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные и экономящие урочный час упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени вдобавок сил, чем необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная составление, Чай для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя все больше спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, уже поздно, особенно если вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила авось-либо набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор нужно один или два больше нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего только, тоже немного увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу и придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с get more info упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше и меньше результатов, примерно сказать Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один погода очень кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально полегчало, вместо один, три — значительно полегчало, Да и то а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой также затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором на отталкивание, один — в любой момент подтягивание в свой черед один — на всём понемногу. И никто из его клиентов не website тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, До каких пор для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте дата повсечастно восстановление также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно Рано или поздно вы Ранее не известный.
«Полным новичкам ес website До какой степени почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению website отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов